慢跑快走具有減肥、增強心肺功能，運動強度過小則收效甚微，可使人保持年輕，運動要有一定的強度，多吃富含優質的蛋白質的食物，維生素和礦物質同屬於人體六大必需營養素，延緩機體組織的老化和免疫系統功能衰減的進程都有好處，可以保證優質蛋白質。
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